비타민 D 부족 증상과 하루 권장량은 얼마?

비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 근육 기능 등 신체 건강에 필수적인 영양소입니다. 햇빛 노출을 통해 몸에서 비타민 D를 생성할 수 있지만, 충분한 섭취를 위해서는 식단에도 신경 써야 합니다. 비타민 D가 부족하면 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

비타민 D 부족 결핍 증상 10가지

 

1. 뼈 통증과 약해짐 

 

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 뼈가 약해져 통증과 약점을 느낄 수 있으며, 심각한 경우 골다공증, 골절 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

2. 근육통, 근육 약화

 

비타민 D는 근육 기능 조절에도 중요한 역할을 하며, 부족하면 근육통, 근육 약화, 피로감 등을 유발할 수 있습니다. 특히 운동 후 근육통이 심하거나 오래 지속되는 경우 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

3. 만성 허리 통증

 

비타민 D 수치가 낮은 사람은 만성 허리 통증을 경험할 위험이 더 높다는 연구결과가 있습니다.

 

4. 감염에 대한 취약성 증가

 

비타민 D는 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우는 백혈구 기능을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 감기, 독감, 폐렴 등 호흡기 감염에 더 쉽게 걸리고, 회복에도 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

5. 자가 면역 질환 발병 위험 증가 

 

연구 결과, 비타민 D 수치가 낮은 사람은 1형 당뇨병, 다발성 경화증, 루푸스 등 자가 면역 질환 발병 위험이 더 높다는 것을 알 수 있습니다.

 

6. 우울증 위험 증가 

 

최근 연구 결과, 비타민 D 부족과 우울증 발병 사이에 연관성이 있다는 것을 알 수 있습니다. 비타민 D는 뇌에서 세로토닌과 같은 기분 조절 물질의 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

7. 만성 피로 증후군

 

비타민 D 부족은 만성적인 피로감과 무기력증을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 만성 피로 증후군으로 이어질 수도 있습니다.

 

8. 인지 기능 저하

 

비타민 D 수치가 낮은 사람은 인지 능력, 특히 기억력과 집중력 저하를 경험할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

 

9. 수면 장애

 

비타민 D는 수면을 촉진하는 멜라토닌 생성에 영향을 미칠 수 있으며, 부족하면 불면증이나 수면의 질 저하를 경험할 수 있습니다.

 

10. 상처 치유 느려짐

 

비타민 D는 콜라겐 생성을 촉진하여 상처 치유 과정에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 상처가 더 오래 걸리고, 흉터가 남을 가능성이 높아질 수 있습니다.

 

 

비타민 D  하루 권장량은? 

 

비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 근육 기능 등에 필수적인 영양소이지만, 대부분의 사람들은 충분한 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 생성하지 못하기 때문에 식단을 통해 섭취해야 합니다. 그럼 연령별로 비타민 D의 하루 권장량은 얼마나 될까요?

 

 

• 영유아 (0-6개월): 400 IU
• 영아 (7-18개월): 600 IU
• 성인 (19세 이상): 600 IU
• 임산부 및 수유부: 600 IU
• 노인 (65세 이상): 800 IU

 

 

비타민D가 많이 들어간 식품은 어떤것이 있으며, 하루 얼마나 섭취해야 하는지도 확인해 보세요.

 

 

비타민 D 하루 식품 섭취량은?

 

비타민 D 과다복용 부작용은?

 

 

 

본인의 건강상태에 따라 비타민 D의 하루 권장량을 잘 섭취하셔서 건강한 생활하시기 바랍니다.